概要：早饭摄入各种营养素足够齐全，这样才能够保证一天的能量供应，保证一天人体所需要的各种物质的均衡。很多人不吃早饭，认为这样能够达到减肥的效果。其实不吃早饭才是减肥的最大敌人，因为不吃早饭很容易启动人体“反饥饿”的机制。个人建议早餐以谷类为主食如燕麦面包等，适当摄入水果蔬菜，伴以牛奶或豆浆等增加蛋白质的摄入。 网 2.午饭要适当进食 原创 午饭并不一定要吃的饱了才好。要把握有度，适当进食。不要把自己的胃撑到两倍大了才觉得吃的很饱了。 网 3.晚饭要少吃 网 晚饭并不一定要吃的很多。多数人晚的时间是留给自己的私人时间。其活动量并不会很大，需要的能量不多，因此需要吃很多食物。原创文章www.85jc.com如若摄入过多能量，其会在我们睡觉的时候转化成为脂肪储存起来，而不利于减肥。 二．如何运动？——适当运动才重要 原创 曾经我在上学的时候发现很多女女同学为了减肥，每天晚上21点左右会去操场上跑步减肥，但里两个月下来，体重反而增加了，再仔细观察，发现自己的双腿粗了不少，渐渐成了&ldquo
56斤 我的成功减肥,标签：最好的减肥方法,什么减肥方法最有效,http://www.85jc.com2.午饭要适当进食 原创
午饭并不一定要吃的饱了才好。要把握有度，适当进食。不要把自己的胃撑到两倍大了才觉得吃的很饱了。 网
3.晚饭要少吃 网
晚饭并不一定要吃的很多。多数人晚的时间是留给自己的私人时间。其活动量并不会很大，需要的能量不多，因此需要吃很多食物。原创文章www.85jc.com如若摄入过多能量，其会在我们睡觉的时候转化成为脂肪储存起来，而不利于减肥。
二．如何运动？——适当运动才重要 原创
曾经我在上学的时候发现很多女女同学为了减肥，每天晚上21点左右会去操场上跑步减肥，但里两个月下来，体重反而增加了，再仔细观察，发现自己的双腿粗了不少，渐渐成了“萝卜腿”的样子。
其实我这里并不是想告诉各位运动减肥是错误的，相反我想个各位分享的是：正确的运动减肥才能够达到效果。
仔细分析我刚刚说过的女同学跑步减肥的案例，会发现：他们的运动方法有错误：长途的慢跑是无效的减肥。长途的慢跑能够很大程度的增加退步肌肉的大小和力度。对女孩子的减肥并没有什么好处。练过器械健身的人都知道，锻炼器械方法不同，能够得到截然不同的两种结果：1.同时增大肌肉尺寸和肌肉力量，2.增加肌肉力力量，原创文章www.85jc.com但肌肉的大小不会有很大的变化。那么长途的慢跑最后得到的效果便是同时增大肌肉尺寸和肌肉力量。因此你的体重会增加。但如果我们改变方法，就能够得到减肥的效果。这种方法就是有氧运动和短时间高强度运动的结合。有氧运动我相信不用再做过多的介绍了，相信大多数人都能够明白其意义和方法。短时间高强度运动，如果拿跑步来说，就是用最快的速度跑完200米。到这里，有人便会问，如何才能有效结合这两种运动呢？这里举一个简单的例子：运动前要做足够的热身运动，可以采取慢跑200米的方式。而后便开始下一轮的200米冲刺跑。完成之后，开始慢慢的放松行走，走大概400米以后，觉得自己体力恢复了，再进行150米的冲刺。如此的运动3到4轮下来。身体内多余的能量能够得到很大的消耗，身体素质也能够得到很大的提高，最后也达到了减肥的目的。 网
以上的两种大方法，我坚持了仅三个月，我的体重就从168斤下降到了112斤。平均每个月20斤肥肉被消耗掉了。而且整个过程很轻松。减肥成功以后，我的身体素质提高了很多，仰卧起坐一分钟能做58个。而之前，我一分钟能做20个就已经不错了。最重要的是减肥成功以后，我再也不会被同事们笑话，并且老板对我也另眼相看了，原创文章www.85jc.com现在老板经常表扬我说：“这小伙子看着就精干！”我相信这些都是我减肥成功的结果。
最新更新
推荐热门
