1. 节选有效的减肥食谱

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8462次

概要：1、 西式包蛋(三人份) 食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 做法： 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 营养成分分析： 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 2、乳香田园蔬菜 食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 原创 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 营养成分分析： 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克 3、乳香茄汁虾 食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 调味料： 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 做法： 1.

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　　1、 西式包蛋(三人份) 

　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 

　　做法： 

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 

　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 

　　营养成分分析： 

　　热量-417大卡 

　　蛋白质-27公克 

　　脂肪-29公克 

　　碳水化合物-12公克 

　　2、乳香田园蔬菜 

　　食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 

　　做法： 

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 

原创

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 

　　营养成分分析： 

　　热量-188大卡 

　　蛋白质-8公克 

　　脂肪-12公克 

　　碳水化合物-12公克 

　　3、乳香茄汁虾 

　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 

　　调味料： 

　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许 

　　做法： 

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 
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　　营养成分分析： 

　　热量-164大卡 

　　蛋白质-16公克 

　　脂肪-8公克 

　　碳水化合物-7公克 

　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 

　　三天吃苹果肥胖远离我 

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　　众所周知，"一天一苹果，医生远离我"。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的"三日苹果减肥法"。 

　　苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。 

　　由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 

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