概要：瘦身餐3 3日苹果瘦身法 原创 www.85jc.com 操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 网 营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。 原创瘦身餐小贴士“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提： 网 在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。 尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。 原创 多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。 原创 www.85jc.com 烹调方法用蒸、煮、烧
营养师破解瘦身餐神话,标签：科学减肥食谱,营养减肥食谱,http://www.85jc.com瘦身餐3 3日苹果瘦身法 原创 www.85jc.com
操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 网
营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
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瘦身餐小贴士
“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提： 网
在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
尽量剔除甜食，和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。 原创
多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。 原创 www.85jc.com
烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸;低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克;餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。 原创 www.85jc.com
参考食谱 原创
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 原创
中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 原创
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 原创 www.85jc.com
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。 网
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