1. 水中修炼迷人玉腿

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8602次

概要： 网 水中运动后不宜马上进食 水中健身注意事项： 原创 www.85jc.com 1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。 网 2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。 网 3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。 网 4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。 网 5.由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小时后再进食。 原创 www.85jc.com 屈膝抬腿 1.屈膝抬腿 动作要领：双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。 原创 次数：每腿不少于20-30次。 网 锻炼部位：大腿、小腿内侧、髋部肌肉。 网 直腿前踢 2.直腿前踢 原创 动作要领：单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。 原创 次数：每组不少于10-20次 原创 www.85jc.com 锻炼部位：大腿、小腿。 网 网 屈臂扩胸运动 网

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       水中运动后不宜马上进食

　　水中健身注意事项： 原创 www.85jc.com

　　1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。 网

　　2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。 网

　　3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。 网

　　4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。 网

　　5.由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身至少3小时后再进食。 原创 www.85jc.com

        屈膝抬腿

　　1.屈膝抬腿

　　动作要领：双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。 原创

　　次数：每腿不少于20-30次。

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　　锻炼部位：大腿、小腿内侧、髋部肌肉。

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        直腿前踢

　　2.直腿前踢 原创

　　动作要领：单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。 原创

　　次数：每组不少于10-20次 原创 www.85jc.com

　　锻炼部位：大腿、小腿。 网

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        屈臂扩胸运动

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　　3.屈臂扩胸运动 网

　　动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。

　　次数：20-25次/组，做4组。

　　锻炼部位：胸部线条、背部。

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        背向抬腿 网

　　4.背向抬腿

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　　动作要领:趴在池边,臀部尽量往下靠近水面,直腿做交替上下举腿动作。 原创

　　次数：每组不少于10-20次 原创 www.85jc.com

　　锻炼部位:大腿、臀部。
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