概要：有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢？ 网 网 原创臀部肥大的原因 原创 江氏美容顾问介绍说，臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。 玛莎美容顾问介绍说，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。 原创3周打造结实浑圆的臀部 运动一：强化腰臀 原创 www.85jc.com 原创 网 网 这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 网 １、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 原创２、边吐气边尽量挺起
三周和“胖臀”说拜拜！,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢？ 网
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臀部肥大的原因 原创
江氏美容顾问介绍说，臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
玛莎美容顾问介绍说，理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
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3周打造结实浑圆的臀部
运动一：强化腰臀 原创 www.85jc.com
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这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 网
１、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
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２、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作１，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做１５次～２０次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。 网
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运动二：减臀肥肉 网
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 原创
１、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
２、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止１秒钟。再回到动作１，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做１５次～２０次。 网
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 原创 www.85jc.com
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运动三：美化臀形
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这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。 原创
１、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 原创
２、单腿轻轻向前跨出，两膝成９０度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作１。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做１５次～２０次。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
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