1. 每天20分钟局部小操减重20斤

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8701次

概要： 网 原创 四：手臂篇： 网 原创 网1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。 原创 www.85jc.com 2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。 网 五：腹肌篇： 网 1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。 网2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。 网六：侧腹部篇 原创 原创 www.85jc.com 1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。 网 2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧。 网 /*重点阅读*/#Preadblock{height:230px}#Pread {padding:10px;width:536px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position: absolute;} #Pread td{line-height:24px;}

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四：手臂篇： 网

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　　1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。 原创 www.85jc.com

　　2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。 网

五：腹肌篇： 网

 

　　1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。

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　　2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。

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　　六：侧腹部篇 原创

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　　1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。

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　　2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧。 网

 

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