1. 每天20分钟局部小操减重20斤

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8701次

概要：拥有苗条身材是这个时代女性的追求，如今瘦身方法层出不穷，各种运动减肥方法令人眼花缭乱。可是真的有效吗？会不会容易反弹？别担心，现在就来学习真人示范简易瘦身操吧，针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。(文/亮色风尚工作室) 一：全身篇 网 原创 www.85jc.com 1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。 原创2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。 原创 www.85jc.com二：小腹及大腿篇 网2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。 原创 www.85jc.com三：臀部篇： 网 1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。 原创 网 2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。 网 /*重点阅读*/#Preadbloc

每天20分钟局部小操减重20斤,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com

拥有苗条身材是这个时代女性的追求，如今瘦身方法层出不穷，各种运动减肥方法令人眼花缭乱。可是真的有效吗？会不会容易反弹？别担心，现在就来学习真人示范简易瘦身操吧，针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。(文/亮色风尚工作室)

　　一：全身篇 网

  原创 www.85jc.com

　　1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。

原创

　　2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。

原创 www.85jc.com

　二：小腹及大腿篇

网

2　　：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。

原创 www.85jc.com

三：臀部篇： 网

　　1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。

原创

网

　　2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。 网

[1] [2] [3]  下一页

上一篇：3周就瘦腿的5种花样散步法