1. 睡前减小肚腩的方法

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8634次

概要：骨盆的端正与否，对人的身材的影响可谓是巨大的。通过矫正骨盆，可以让你的身材更加完美。今天，我们就来调整歪斜的骨骼，让你瘦得更快，再锻炼腹肌，让你轻松告别突突的小腹！ 原创 www.85jc.com 原创 原创 原创调整歪斜的骨骼&锻炼腹肌原创 www.85jc.com端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群！ 原创 www.85jc.com每天睡前花一分钟运动即可 原创 原创1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动！ 网 向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。 原创 www.85jc.com 2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉！ 原创 平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。 原创 3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部！ 原创 右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。 原创 www.85jc.com 原创 彻

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骨盆的端正与否，对人的身材的影响可谓是巨大的。通过矫正骨盆，可以让你的身材更加完美。今天，我们就来调整歪斜的骨骼，让你瘦得更快，再锻炼腹肌，让你轻松告别突突的小腹！ 原创 www.85jc.com

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调整歪斜的骨骼&锻炼腹肌

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端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群！

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每天睡前花一分钟运动即可

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1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动！ 网

向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。 原创 www.85jc.com

2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉！ 原创

平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

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3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部！ 原创

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。 原创 www.85jc.com

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彻底锻炼你的腹部肌

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1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心！ 原创

仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。 原创 www.85jc.com

2、臀部要确实地收紧！ 原创

从臀部开始，让背脊一节一节地网上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。 原创

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3、锻炼腹肌的结束动作！ 原创 www.85jc.com

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

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每天睡觉前坚持运动几分钟，和小肚腩说再见！

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