1. 8周快步法 甩掉腿部赘肉

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8770次

概要：8周快步走，就能轻松瘦腿哦！只要你坚持做8周的瘦腿运动，好身材永远是你的! 原创 原创 8周快步法 甩掉腿部赘肉 网 这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。 原创 锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。 网 高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。 第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。 原创 www.85jc.com 第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。 原创 www.85jc.com第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟. 第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。 原创 www.85jc.com 第六周：快步走1

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8周快步走，就能轻松瘦腿哦！只要你坚持做8周的瘦腿运动，好身材永远是你的!  

原创

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8周快步法 甩掉腿部赘肉 网

这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。  原创

锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。  网

高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。

第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。 原创 www.85jc.com

第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。

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第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟.

第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。  原创 www.85jc.com

第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。

第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。 原创

第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。反复做7次。 原创

中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式；如果你的关节不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。 原创

锻炼内容的第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉，每周做三次，每次间隔1天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。 

第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组。

第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组。 原创 www.85jc.com

第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。  网

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