1. 瘦腰最有效腿部伸展运动

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8197次

概要：拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 原创 www.85jc.com 瘦腰小动作 腿部伸展网 网 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 网 网 1.用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。 网 原创 www.85jc.com 原创 原创 2.把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。 网 原创 www.85jc.com四个对瘦腰对有效的妙招： 原创 原创 第一招：收腹运动 口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 网 第二招：仰卧起坐练正腹肌 原创 口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地

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拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

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　　1.用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

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　　2.把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。 网

 

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　　四个对瘦腰对有效的妙招： 原创

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　　第一招：收腹运动

 

　　口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

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　　第二招：仰卧起坐练正腹肌

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　　口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 原创 www.85jc.com

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　　第三招：呼吸练侧腹肌

 

　　口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

 

　　第四招：转身练内外斜肌 网

 

　　口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。

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