1. 一起练出翘翘臀

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8855次

概要：炎炎夏日，薄薄的衣服是否让你更加注意自己的身材？很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。提供几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀！ 原创 原创 网 方法一：下蹲网下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5―10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。 网也可以尝试双手各握1只8―12磅(3.6―5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。 原创 网 方法二：后踢腿 原创 www.85jc.com 向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，换左腿，每条腿做2―3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。 原创方法三：弓步 原创 这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5―10秒，换另外一条腿。 除了这几个动作，爬楼梯、下蹲

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炎炎夏日，薄薄的衣服是否让你更加注意自己的身材？很多人由于长时间坐着工作，臀部肌肉难以得到充分锻炼，很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。提供几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀！

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方法一：下蹲

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下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5―10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

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也可以尝试双手各握1只8―12磅(3.6―5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。 原创

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方法二：后踢腿 原创 www.85jc.com

向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，换左腿，每条腿做2―3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。

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方法三：弓步 原创

这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5―10秒，换另外一条腿。

除了这几个动作，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。

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