1. 美体简单3招 让你的背影迷死他

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8585次

概要：背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。 原创 www.85jc.com 原创 网 拉带子飞翔 第一步：拉带子飞翔练习 原创 www.85jc.com 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 原创 原创 www.85jc.com 网 原创 www.85jc.com 原创 单胳膊弯曲 网 第二步：单胳膊弯曲练习原创把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。 原创 www.85jc.com 网 网 网 网站立飞翔 网第三步：站立飞翔练习 原创 站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓

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　　背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

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拉带子飞翔

 

　　第一步：拉带子飞翔练习 原创 www.85jc.com

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 原创

 

 

 

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单胳膊弯曲

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　　第二步：单胳膊弯曲练习

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　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。 原创 www.85jc.com

 

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　　第三步：站立飞翔练习 原创

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。 网

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