1. 三招通杀“小粗腿”

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8856次

概要：导语：很对女性都有小腿粗壮的困扰，一般小腿粗壮分为两种情况：肌肉型和脂肪型，如果针对自身情况减肥呢？首先要看自己是属于那种情况，然后再对症下药。 www.85jc.com 原创www.85jc.com 原创瘦小腿肚运动： www.85jc.com 原创 运动一：瘦脚踝 纤细的脚踝可以拉长小腿的长度，这个动作很简单，就是用脚掌画圆圈。 1.坐立，两腿向前伸直。 2.脚掌与腿部保持垂直，以脚跟为圆心，慢慢用顺时针方向画圆。 www.85jc.com 原创动作二：瘦小腿肚 原创 垫脚尖可以有效刺激小腿肌肉紧张，消除腿部多余脂肪。 原创 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 瘦身 减肥 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 动作三：腿型更修长 原创 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 www.85jc.com 原创 1、双脚在膝盖处交叉。 原创 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 原创 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

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导语：很对女性都有小腿粗壮的困扰，一般小腿粗壮分为两种情况：肌肉型和脂肪型，如果针对自身情况减肥呢？首先要看自己是属于那种情况，然后再对症下药。

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瘦小腿肚运动： www.85jc.com 原创

运动一：瘦脚踝

纤细的脚踝可以拉长小腿的长度，这个动作很简单，就是用脚掌画圆圈。

1.坐立，两腿向前伸直。

2.脚掌与腿部保持垂直，以脚跟为圆心，慢慢用顺时针方向画圆。

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动作二：瘦小腿肚 原创

垫脚尖可以有效刺激小腿肌肉紧张，消除腿部多余脂肪。

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1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 瘦身 减肥

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

动作三：腿型更修长 原创

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 www.85jc.com 原创

1、双脚在膝盖处交叉。

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2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

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3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 www.85jc.com

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专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

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2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 瘦身 减肥

你拥有一双美腿吗?美腿的计算方式是这样的：

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小腿长度：>身高×26.3%; www.85jc.com 原创

最大圆周：=小腿长度×3/4; 原创

小腿三围尺寸：上围= 最大圆周; www.85jc.com 原创

中围=(上围+下围)÷2; 瘦身 减肥

下围=上围×63%。 原创

 

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