1. 趣味瘦腰法 让您瘦身不枯燥

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8210次

概要：导语:腰部是否纤细现在已经成了女性年龄的一个参考指标，所以为了让自己看上去更年轻，我们需要时刻保持自己的身材，下面小编想您介绍几个瘦腰的好方法，让您在瘦身减肥的过程中增加一些趣味性，不再枯燥。 原创 www.85jc.com 原创 1.伸懒腰 瘦身 减肥早上起来伸个懒腰，别看这个小小的动作，他可以帮助您锻炼到腰背两个部位的肌肉。 动作要领：不是光伸懒腰这么简单，在伸腰的同时还要吧自己的腹部往上顶，这样才可以锻炼到腹部的肌肉。这个方法可以有效的锻炼腹部的肌肉。 www.85jc.com2.原地踏步 瘦身 减肥 挺胸抬头，注意自己的呼吸，这时候可以采用腹式呼吸法。 www.85jc.com 原创 动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。 www.85jc.com www.85jc.com 原创 3.沙发后仰 www.85jc.com

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导语:腰部是否纤细现在已经成了女性年龄的一个参考指标，所以为了让自己看上去更年轻，我们需要时刻保持自己的身材，下面小编想您介绍几个瘦腰的好方法，让您在瘦身减肥的过程中增加一些趣味性，不再枯燥。

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1.伸懒腰

瘦身 减肥

早上起来伸个懒腰，别看这个小小的动作，他可以帮助您锻炼到腰背两个部位的肌肉。

动作要领：不是光伸懒腰这么简单，在伸腰的同时还要吧自己的腹部往上顶，这样才可以锻炼到腹部的肌肉。这个方法可以有效的锻炼腹部的肌肉。 www.85jc.com

2.原地踏步 瘦身 减肥

挺胸抬头，注意自己的呼吸，这时候可以采用腹式呼吸法。 www.85jc.com 原创

动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。 www.85jc.com

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3.沙发后仰

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动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。 www.85jc.com

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4.金鸡独立 原创

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。 瘦身 减肥

动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。 www.85jc.com

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5.手压皮包 原创

1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。 瘦身 减肥

step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。 原创

step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。 原创

step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。 www.85jc.com 原创

效果：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

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　　小编提醒：腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法，都应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。平时还可以多吃一些瘦腰的水果，如：奇异果，奇异果的热量30千卡/100克，奇异果热量低，果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
 

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