1. 拒绝扁平臀 9步翘臀操轻松拥有

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8147次

概要：导语:体重下降后总会发现身处似乎也变的扁平了，亚洲女性一般臀部都比较小，臀型比较扁平，那么如果才能避免在瘦身后屯比缩水呢？下面小编来给您支上几招。 原创 www.85jc.com 原创 1、俯卧，身体保持一条直线双手撑住床面，双脚脚尖着地，利用臀部的力量将身体上提，保持动作10秒，会微微感觉臀部的肌肉酸痛为止。 www.85jc.com 原创 2、跪在床上，双膝打开于肩等宽，双手撑住地面打开与肩等宽，然后先向后抬起右腿，抬起到最高处，每边做15次，然后换边。 www.85jc.com 原创 3、俯卧在床上，在腹部着地时两臂往后伸，尽量将头、胸、腿往上抬高。保持1分钟左右再回到起始位置，重复20次。 www.85jc.com 原创4、先坐在地板上，往前伸直双腿，双手放在膝盖上，然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。动作同样，用臀部在地板上往前行走10步，然后又后退10步，这样交替挪动左右臀。 www.85jc.com 瘦身 减肥5、先坐在地板上，双腿并拢往前伸直。两

拒绝扁平臀 9步翘臀操轻松拥有,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com

导语:体重下降后总会发现身处似乎也变的扁平了，亚洲女性一般臀部都比较小，臀型比较扁平，那么如果才能避免在瘦身后屯比缩水呢？下面小编来给您支上几招。

原创

www.85jc.com 原创

1、俯卧，身体保持一条直线双手撑住床面，双脚脚尖着地，利用臀部的力量将身体上提，保持动作10秒，会微微感觉臀部的肌肉酸痛为止。 www.85jc.com 原创

2、跪在床上，双膝打开于肩等宽，双手撑住地面打开与肩等宽，然后先向后抬起右腿，抬起到最高处，每边做15次，然后换边。 www.85jc.com 原创

3、俯卧在床上，在腹部着地时两臂往后伸，尽量将头、胸、腿往上抬高。保持1分钟左右再回到起始位置，重复20次。

www.85jc.com 原创

4、先坐在地板上，往前伸直双腿，双手放在膝盖上，然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。动作同样，用臀部在地板上往前行走10步，然后又后退10步，这样交替挪动左右臀。 www.85jc.com

瘦身 减肥

5、先坐在地板上，双腿并拢往前伸直。两手支撑着床，脚跟着地，用左臂将全身的重量压在左手上，举起右臂。然后又用右臂将全身的重量压在右手上，又举起左臂。

原创

6、保持直立姿势，双手叉腰。抬高左腿绷直脚尖，几秒钟后放下再换右腿做同样动作。如此交替，重复20次。

7、直立，两腿与肩同宽，两手侧平举，弯腰用右手掌摸住左脚背，再抬起身子又用左手掌摸住右脚背，重复20次

8、先盘腿而坐，两臂抱住一球置于身后与臀部同高，将臀部提起按压在球上，此动作重复做10次。

9、先坐在地板上，在双腿并拢往前伸直的同时保持上身直立，双手扶住大腿，然后上身慢慢往前弯曲，双手顺着大腿一直往前摸到脚尖，然后再退回到起始位置，重复20次。 www.85jc.com 原创

上一篇：4个细节 瘦出纤纤细腰