1. 如何打造完美电臀

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8306次

概要：大多数美女都想拥有性感完美的电臀。你想让你的臀部更完美，更有型吗？小编现在就告诉你如何让你拥有完美性感的电臀。方法非常的简单，让你每天只需要花很少的时间，就可以到达最好的效果。还能让你获得更多异性的好感噢！ 瘦身 减肥 1、平衡桥 脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。 2、后踢运动 www.85jc.com 原创 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。 原创 3、剪刀腿(使用健身球) 瘦身 减肥俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩腹肌，脚趾向外，双腿

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大多数美女都想拥有性感完美的电臀。你想让你的臀部更完美，更有型吗？小编现在就告诉你如何让你拥有完美性感的电臀。方法非常的简单，让你每天只需要花很少的时间，就可以到达最好的效果。还能让你获得更多异性的好感噢！

瘦身 减肥

1、平衡桥

脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

2、后踢运动 www.85jc.com 原创

四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。

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3、剪刀腿(使用健身球)

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俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。 原创

4、L形抬腿 瘦身 减肥

脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。 原创

浑圆的美臀，一直是性感的主要特征三组小动作，可臀部肥大、下垂、扁平，就失去了整体曲线。现在开始，每天只用15分钟，2周后不仅可以瘦臀，还可以提升臀部，翘臀轻易练成，还你丰满性感身姿。 www.85jc.com

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STEP 1 美化臀部的侧面 www.85jc.com 原创

大腿运动时，臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美，腿看起来也显得修长。 原创

1 膝盖侧面拉升，可以提高臀部的顶点。仰卧，手心向上，双手自然打开。双脚弓起，彼此保持一条腿的距离。额头向上，收腹 ，单脚向上举起拉升，同向的手贴在臀部，手指笔直，帮助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

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2 推动大腿赘肉，改善臀部形。双手插腰，双脚合并立正，然后右脚弯屈，提起右脚跟，脚趾不离地，然后尽力向前伸，同时有意识让膝盖内侧伸展。

STEP 2　柔软臀部，重心UP

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为了纠正臀部重心位置，以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙，提升女性曲线美。 原创

1.正坐，抬头，使盆骨关节在尽可能的范围内打开。身体保持居中平衡，肩膀呈直线，两手自然横放在膝上，手心向上打开。以鼻尖为中心线，两脚脚底相对合并而坐，髋骨向前，收腹，脚底向身体拉引。手臂搭在膝上，以小腿为支点身体45度倾斜，头抬起，左右交互做5次。

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2 一边柔软臀部，一边调整臀部形态和盆骨左右对称，与之前1的姿势一样，两脚脚底合并而坐，腰椎要求直立，用臀部向前移动，左右各走6步。要求脚一直是合并的，头部、背部保持笔直。

3 拉引下腹部的运动，要求保持微笑，用腹力来做。伏身，两脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。 原创

STEP 3　臀部和大腿呈八字打开 原创

它能收紧松弛的大腿，避免引起赘肉横生、臀部变胖，仰卧，两脚打开的幅度与肩膀同宽，双手自然垂下，手心向下，脚板拉直竖立。弓起一腿，吐气，另一脚脚板保持竖立姿势，膝盖向外打开压下，脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点，有意识地拉升另一腿。沿着拉升的腿，慢慢放下弯曲的腿，吐气，左右交替，重复做5次。 瘦身 减肥

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