1. 3招击退腰腹顽固脂肪

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8429次

概要：导语：腰部瘦身没有其他的办法，只有将深层的脂肪转化为肌肉才能恢复出完美的曲线，下面小编向您介绍几个锻炼腰腹的强效办法，帮助您快速瘦身。 原创 居家练习 原创 坐立转体：坐立，双手向前伸，水平位置找到一个支撑物体，伤身保持不动，利用腰腹的力量带动下半身转体。可以有效锻炼到侧面的腰部肌肉，单边经行20次后换边。 原创 直立转体：站立，双脚打开，双手展开呈“大”字型， 转体。这个动作可以锻炼背部和腰部的肌肉，每边20次后换边。 www.85jc.com 瘦身 减肥 垫上运动 原创 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 原创 作战步骤 www.85jc.com 原创步骤一：体下屈 原创 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依

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导语：腰部瘦身没有其他的办法，只有将深层的脂肪转化为肌肉才能恢复出完美的曲线，下面小编向您介绍几个锻炼腰腹的强效办法，帮助您快速瘦身。 原创

居家练习 原创

坐立转体：坐立，双手向前伸，水平位置找到一个支撑物体，伤身保持不动，利用腰腹的力量带动下半身转体。可以有效锻炼到侧面的腰部肌肉，单边经行20次后换边。

原创

直立转体：站立，双脚打开，双手展开呈“大”字型， 转体。这个动作可以锻炼背部和腰部的肌肉，每边20次后换边。 www.85jc.com

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垫上运动 原创

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

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作战步骤

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步骤一：体下屈 原创

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 原创

步骤二：仰卧起坐

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平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 www.85jc.com

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器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 www.85jc.com 原创

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
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