概要：导语：下面小编向您推荐的是以个专门针对腰腹赘肉的的瘦身球操，可以帮助您有效消除腰腹的赘肉，针对腰腹这快的特别训练可以让您很快看到效果哦，下面来看看该如何做吧。 www.85jc.com www.85jc.com轻扔健身球目标：手臂、二头肌和腹部 www.85jc.com 1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。 减肥瘦身2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。 www.85jc.com 3、 做15次，换边重复。 www.85jc.com 推接健身球www.85jc.com目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 www.85jc.com 1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。 www.85jc.com 2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。 www.85jc.com 3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。 www.85jc.com 4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。 减肥瘦身 5、 做10次
让您腰腹立减10CM的瘦身球操,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com导语：下面小编向您推荐的是以个专门针对腰腹赘肉的的瘦身球操，可以帮助您有效消除腰腹的赘肉，针对腰腹这快的特别训练可以让您很快看到效果哦，下面来看看该如何做吧。 www.85jc.com
www.85jc.com
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部 www.85jc.com
1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
减肥瘦身
2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。 www.85jc.com
3、 做15次，换边重复。 www.85jc.com
推接健身球
www.85jc.com
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 www.85jc.com
1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。 www.85jc.com
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。 www.85jc.com
3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。 www.85jc.com
4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。 减肥瘦身
5、 做10次。 www.85jc.com
摇摆健身球
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
www.85jc.com
2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
减肥瘦身
3、 做20次。 www.85jc.com
www.85jc.com
平躺举腿
www.85jc.com
目标：腹部肌肉、下半背和臀部 www.85jc.com
1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。 www.85jc.com
2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 减肥瘦身
4、 做20次。
www.85jc.com
伸展二头肌 减肥瘦身
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
www.85jc.com
1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。 www.85jc.com
3、 站立，同时把球放回在头顶上方。 减肥瘦身
4、 做15次。
减肥瘦身
最新更新
推荐热门
