概要： 减肥瘦身 Case3 肋下长肉变圆 减肥瘦身小腹case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。 www.85jc.com 虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。 www.85jc.com 速成班三步走 每日3～5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起;呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。 www.85jc.com 醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。 减肥瘦身特效仰卧起坐：是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。 减肥瘦身 1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。 ww
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减肥瘦身
小腹case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。 www.85jc.com
虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。 www.85jc.com
速成班三步走 每日3～5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起;呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。 www.85jc.com
醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。
减肥瘦身
特效仰卧起坐：是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。 减肥瘦身
1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。 www.85jc.com
2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。 www.85jc.com
3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。 减肥瘦身
4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下,重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。 www.85jc.com
日常生活小锦囊 每天摇呼啦圈：连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。 刺激脚掌：按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。 www.85jc.com
Case4 下腹、上腹都凸出 减肥瘦身
小腹case大分析：食欲旺盛，又经常尿频、便秘。应多做全身运动，以利于胃肠等消化器官充分蠕动。另外，体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。
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