概要：导语：腰腹上的赘肉是很多女人心中的痛，要想完全消除似乎不太可能，但是稍微多吃一点就可以马上看出来，那么到底搞怎么办呢？腰部的脂肪运动减肥是罪有效的，只有增加肌肉的含量才能达到最好的效果哦。 减肥瘦身 1、举手跳跃动作 减肥瘦身目标：手臂、腹部肌肉和腿部 www.85jc.com 动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。 2、掷铁饼动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。 www.85jc.com3、跳跃弓步动作www.85jc.com目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 www.85jc.com动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿
腰部一月减掉10CM 每天只需半小时,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com导语：腰腹上的赘肉是很多女人心中的痛，要想完全消除似乎不太可能，但是稍微多吃一点就可以马上看出来，那么到底搞怎么办呢？腰部的脂肪运动减肥是罪有效的，只有增加肌肉的含量才能达到最好的效果哦。 减肥瘦身
1、举手跳跃动作
减肥瘦身
目标：手臂、腹部肌肉和腿部 www.85jc.com
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
2、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。
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3、跳跃弓步动作
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
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动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
4、蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
减肥瘦身
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。 www.85jc.com
5、起跳动作 减肥瘦身
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。 www.85jc.com
6、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
7、跳跃动作 减肥瘦身
目标：腹部肌肉、臀部和腿部 www.85jc.com
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
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8、掷球动作 www.85jc.com
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿 www.85jc.com
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
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9、弓步伸展动作 www.85jc.com
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
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