概要：如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥运动，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你减肥之旅更加快乐。 网踏板：魔力有多大 原创 www.85jc.com 踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。 原创教你跳踏板操 原创 1．上板吸腿 动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。 锻炼部位：大腿前部和臀部 2．上板踢腿网动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。 原创 www.85jc.com锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧 原创 3．练习攻略 原创 www.85jc.com 许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。 1．上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条
减肥轻松高效的踏板操,标签：运动减肥的最好方法,最快的运动减肥方法,http://www.85jc.com如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥运动，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你减肥之旅更加快乐。
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踏板：魔力有多大 原创 www.85jc.com
踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。
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教你跳踏板操 原创
1．上板吸腿
动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。
锻炼部位：大腿前部和臀部
2．上板踢腿
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动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。
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锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧
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3．练习攻略 原创 www.85jc.com
许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。
1．上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。
2．重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
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3．跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。
4．压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。 网
5．注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。 原创
4．适应人群
适合中青年，高血压、心脏病的人最好不要尝试。 原创 www.85jc.com
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