概要：注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 原创 www.85jc.com 注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。 网 哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 原创 背部减肥操第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂. 网 背部减肥操第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。 原创 www.85jc.com 背部减肥操第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。 背部减肥的方法站立背部肌肉训练 原创 www.85jc.com 注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 网背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。 背部减肥操第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。 原创背部减肥操第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 背部减肥操第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。 网 网 背部减肥的方法凳上背部肌肉训练 网 注：
背部减肥的方法站立背部肌肉训练,标签：运动减肥的最好方法,最快的运动减肥方法,http://www.85jc.com注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 原创 www.85jc.com
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。 网
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 原创
背部减肥操第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂. 网
背部减肥操第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。 原创 www.85jc.com
背部减肥操第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
背部减肥的方法站立背部肌肉训练 原创 www.85jc.com
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
网
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
背部减肥操第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。
原创
背部减肥操第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
背部减肥操第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。 网
网
背部减肥的方法凳上背部肌肉训练 网
注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
原创
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
原创
背部减肥操第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。 原创 www.85jc.com
背部减肥操第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。 原创 www.85jc.com
背部减肥操第三步 交换双腿，重复以上动作。
网
背部减肥的方法垫上背部肌肉训练 原创
注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
网
背部减肥操第一步 身体俯卧在垫上。
网
背部减肥操第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
网
背部减肥操是背部减肥的方法中很不错的喔，让你减掉背上的肉肉。
背部减肥的方法凳上背部肌肉训练
网
注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。 网
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
原创 www.85jc.com
背部减肥操第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。 原创 www.85jc.com
背部减肥操第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
原创 www.85jc.com
最新更新
推荐热门
