1. 快速减肥:1周减肥菜单

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  减肥食谱   阅读：8892次

概要：很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你—— 每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。 小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素（芭乐干可以做茶哦，教你5道减脂美容茶） 星期一 原创 www.85jc.com 星期二 原创 星期三 网 原创 www.85jc.com 星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一 网 星期五 星期六 网 星期日 网 网 配合此菜单的注意事项 原创 www.85jc.com 1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。3、多散步、运动、做体操。 网 推荐伸展运动>>> 网 1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。 网 2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次） 3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。 网 4、（左）身体回复直

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　　很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——

　　 每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

　　小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素（芭乐干可以做茶哦，教你5道减脂美容茶）

　　星期一

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　　星期四　　午餐：同星期一　　晚餐：同星期一 网

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　　配合此菜单的注意事项 原创 www.85jc.com

　　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。3、多散步、运动、做体操。 网

　　推荐伸展运动>>> 网

1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

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2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）

3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。 网

4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。

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5、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　

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6、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。 网

　　4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。5、三餐禁食菜单外食物。6、可以用茶或白开水代替咖啡。7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。8、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。9、咖啡不可加糖。10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。 原创 www.85jc.com

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