概要：做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。 NO.11、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 原创 www.85jc.com 2、中餐一碗饭+菜 网 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外 原创 4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖） 5、配合适度运动 原创NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 原创 www.85jc.com 网 1、起床後...两杯水 原创 www.85jc.com 2、早餐...蔬菜汁200cc 原创 3、中餐...优酪乳500克 4、晚餐...蔬菜汁200cc 5、就寝前...1-2杯水 网 NO.3（苹果餐）1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 原创 www.85jc.com2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 网 NO.4 网 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛
六种快速饮食健康减肥食谱(组图),标签：科学减肥食谱,营养减肥食谱,http://www.85jc.com做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
NO.1
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 原创 www.85jc.com
2、中餐一碗饭+菜 网
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外 原创
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
原创
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 原创 www.85jc.com
网
1、起床後...两杯水 原创 www.85jc.com
2、早餐...蔬菜汁200cc 原创
3、中餐...优酪乳500克
4、晚餐...蔬菜汁200cc
5、就寝前...1-2杯水 网
NO.3（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 网
NO.4 网
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 原创 www.85jc.com
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
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通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 原创
NO.5(蜂蜜减肥法)
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1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜 原创 www.85jc.com
4、第五六天：正常饮食
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通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法) 网
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 原创 www.85jc.com
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 原创
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 网
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 原创
减肥，其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食 原创
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 网
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！ 原创 www.85jc.com
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