1. 简单美腿操 让你美腿重现

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8268次

概要：排除脂肪三步驟步驟1： 先坐在地板上，將双腿放在椅脚中间，然后往左右自然張开。双手往腰后伸直撑住地面，您会发现大腿外侧的肌肉因這樣的姿勢而感觉紧绷。 『按摩手法』： 將双手虎口紧贴腿部，让拇指和其他并拢的四指分开并平放，然后轻轻地从足踝按摩至大腿外緣感觉紧绷的部位。在容易出现桔皮现象的大腿和臀部连接的部位，可加强重复按摩2~3次。 步驟2： 將双腿伸至椅脚之外，然后向內施力。你会发现大腿內侧的肌肉因这樣的姿勢而感觉紧绷。 『按摩手法』： 用双手的拇指按压大腿內侧，其他并拢四指平放大腿外缘同时按摩由足踝至大腿感觉紧绷的部位。重复這个按摩动作2~3次。 原创 步驟3： 平躺在地上，双腿腳掌平放在地上用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高而形成拱形。腳部放在地板上，在背部打直的情況下將臀部抬起。用拳頭按压臀部周围同时紧缩腹部肌肉。 『按摩手法』： 双手握拳由下往上按压您的大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。 『結束按摩的动作』： 简单而有效率:全身平躺双腿打直，然后將头部微微抬起。重覆收緊放松臀部肌肉，同时握拳按压臀部 原创 www

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排除脂肪三步驟

步驟1：

先坐在地板上，將双腿放在椅脚中间，然后往左右自然張开。双手往腰后伸直撑住地面，您会发现大腿外侧的肌肉因這樣的姿勢而感觉紧绷。

『按摩手法』：
將双手虎口紧贴腿部，让拇指和其他并拢的四指分开并平放，然后轻轻地从足踝按摩至大腿外緣感觉紧绷的部位。在容易出现桔皮现象的大腿和臀部连接的部位，可加强重复按摩2~3次。





 
步驟2：

將双腿伸至椅脚之外，然后向內施力。你会发现大腿內侧的肌肉因这樣的姿勢而感觉紧绷。

『按摩手法』：
用双手的拇指按压大腿內侧，其他并拢四指平放大腿外缘同时按摩由足踝至大腿感觉紧绷的部位。重复這个按摩动作2~3次。 原创





 
步驟3：

平躺在地上，双腿腳掌平放在地上用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高而形成拱形。腳部放在地板上，在背部打直的情況下將臀部抬起。用拳頭按压臀部周围同时紧缩腹部肌肉。

『按摩手法』：
双手握拳由下往上按压您的大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。

『結束按摩的动作』：
简单而有效率:全身平躺双腿打直，然后將头部微微抬起。重覆收緊放松臀部肌肉，同时握拳按压臀部 原创 www.85jc.com

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