1. 美腿训练法

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8213次

概要：推荐针对各种腿形的美腿训练法，进行两周的美腿训练，此训练分为两组，分别根据部位和自己腿部的缺陷进行练习，每天只要花一点点时间，坚持锻炼两周，你就能拥有修长美丽的腿啦。 原创 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 大腿篇 原创 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。 原创 www.85jc.com 原创 原创去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒） 1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 原创 www.85jc.com2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 原创 www.85jc.com Point 原创 www.85jc.com 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 原创 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 原创 www.85jc.com 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2 单腿曲起，同侧的

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推荐针对各种腿形的美腿训练法，进行两周的美腿训练，此训练分为两组，分别根据部位和自己腿部的缺陷进行练习，每天只要花一点点时间，坚持锻炼两周，你就能拥有修长美丽的腿啦。 原创 www.85jc.com

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大腿篇 原创

通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

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去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

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2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。 原创 www.85jc.com

Point 原创 www.85jc.com

在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 原创

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 原创 www.85jc.com

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

Point

练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

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收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

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1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

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如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。 原创 www.85jc.com

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

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2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。 网

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在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

a：o型腿 (每天 3秒×5次)

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1 挺胸收腹直立于地板。 原创 www.85jc.com

2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

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3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

b：x型腿 原创

1挺胸收腹直立于地板。

2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。 原创 www.85jc.com

３ 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

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Point

在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。 原创 www.85jc.com

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

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