1. 如何瘦出完美的腿部线条

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8862次

概要：导读：有很多朋友减肥成功后都有这样的困扰，体重是下降了，腿也确实变细了，可是为什么却没了线条呢？其实原因很简单，腿部和身体其他部位不同，腿部的深层脂肪含量并不高，比如腰腹，如果我们能尽可能见下腰腹堆积的脂肪，线条自然而然就会很明显，而腿部肌肉较多，我们不仅要减小腿围，还要让腿部呈现完美的线条就要靠运动。下面，小编为您介绍及个简单的运动，让您轻松拥有迷人双腿！ 原创 www.85jc.com 原创 1锻炼大腿两侧肌肉 原创 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。 www.85jc.com 原创2 减掉萝卜腿 www.85jc.com 原创 每天把腿到挂在墙上，靠着就可以了，屁股在不用悬空，整个身体成L状，这个对萝卜腿很有效 原创 3拉紧臀部肌肉 原创 坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次 原创 4拉伸腿部肌肉 面向墙壁，

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导读：有很多朋友减肥成功后都有这样的困扰，体重是下降了，腿也确实变细了，可是为什么却没了线条呢？其实原因很简单，腿部和身体其他部位不同，腿部的深层脂肪含量并不高，比如腰腹，如果我们能尽可能见下腰腹堆积的脂肪，线条自然而然就会很明显，而腿部肌肉较多，我们不仅要减小腿围，还要让腿部呈现完美的线条就要靠运动。下面，小编为您介绍及个简单的运动，让您轻松拥有迷人双腿！

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1锻炼大腿两侧肌肉 原创

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

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2 减掉萝卜腿 www.85jc.com 原创

每天把腿到挂在墙上，靠着就可以了，屁股在不用悬空，整个身体成L状，这个对萝卜腿很有效 原创

3拉紧臀部肌肉 原创

坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次 原创

4拉伸腿部肌肉

面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位。 瘦身 减肥

轻松散步也可制造美腿

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1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

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2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 瘦身 减肥

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 原创

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 www.85jc.com

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使大腿纤细的体操

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1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

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2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。

 

小腿减肥：告别小象腿 www.85jc.com 原创

1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 瘦身 减肥

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

 

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