1. 性感美臀修炼术

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8989次

概要：生活中，经常看到很多姐妹们臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀 计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。 www.85jc.com 原创 www.85jc.com 原创 第一节：“扁平”MM的饭后小热身 瘦身 减肥 扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。 瘦身 减肥拯救方案：饭后健臀操，让我们告别“空前绝后”。 原创 健臀小秘诀： 步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。 瘦身 减肥 步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。 小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。 瘦身 减肥 第二节：“下垂”MM重提信心 原创 下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而

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生活中，经常看到很多姐妹们臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀 计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。 www.85jc.com 原创

www.85jc.com 原创

第一节：“扁平”MM的饭后小热身 瘦身 减肥

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。

瘦身 减肥

拯救方案：饭后健臀操，让我们告别“空前绝后”。 原创

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。 瘦身 减肥

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。 瘦身 减肥

第二节：“下垂”MM重提信心

原创

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。 原创

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

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提臀小秘诀： 原创

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。 瘦身 减肥

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

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小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

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知道了吧，注意了这些。你就会拥有美丽迷人的翘臀。 原创

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