1. 2招有氧操 轻松瘦腰腹

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8390次

概要：导语：有氧运动是消除脂肪最有效的方式，一般腰腹是属于深层脂肪，只要您愿意花时间，腰腹脂肪就可以很快击退，其实瘦腰腹不一定是需要健身操，平时有时间跑跑步，跳绳，快走都是很好的选择 原创 下面小编想您介绍2个瘦腰腹的小运动 瘦身 减肥 1、拉伸运动 有时候腹部脂肪堆积过多就会造成腹部脂肪松垮，久而久之腹部肌肉失去弹性，这时候就要多做拉伸运动来恢复腹部的肌肉。 瘦身 减肥 盘坐而下，将身体慢慢的往下压，双手尽量向前伸，直到可以保住双脚为止，保持这个动作10秒。然后双腿弯曲呈直角，双手放在身后，腰部用力吧身体慢慢顶起来，使身体呈弓形。 2、侧压运动 瘦身 减肥用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。 原创 用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。 www.85

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导语：有氧运动是消除脂肪最有效的方式，一般腰腹是属于深层脂肪，只要您愿意花时间，腰腹脂肪就可以很快击退，其实瘦腰腹不一定是需要健身操，平时有时间跑跑步，跳绳，快走都是很好的选择

原创

下面小编想您介绍2个瘦腰腹的小运动 瘦身 减肥

1、拉伸运动

有时候腹部脂肪堆积过多就会造成腹部脂肪松垮，久而久之腹部肌肉失去弹性，这时候就要多做拉伸运动来恢复腹部的肌肉。 瘦身 减肥

盘坐而下，将身体慢慢的往下压，双手尽量向前伸，直到可以保住双脚为止，保持这个动作10秒。然后双腿弯曲呈直角，双手放在身后，腰部用力吧身体慢慢顶起来，使身体呈弓形。

2、侧压运动

瘦身 减肥

用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

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用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

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开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

注意：有氧运动减肥要做到张弛有度 瘦身 减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

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