1. 腰部运动 消除内脏多余脂肪

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8288次

概要：导语：腰部曲线是女性身材相当重要的一部分，现在很多女性因为长时间久坐，内分泌失调等原因腰腹的最肉越来越多，腰腹肥胖其实远远不只是一个美不美观的问题了，长期的腰腹脂肪堆积还会造成脏器的肥大，对身体埋下了很多不健康因素。 www.85jc.com 原创 原创 1.瑜珈动作 瘦身 减肥仰卧在床上，双手举过头顶，然后脚掌踩地，双手也撑住地面，用腰部的力量将身体顶起来，是整个身体呈一个倒"u"型，保持这个动作10秒，感觉整个腹部有紧绷的感觉。 瘦身 减肥 招数拆解： 这个动作不管锻炼到了腹肌还锻炼到臀部，对臀部的紧实也有很好的帮助，同时要可以锻炼背部，手臂，大腿的肌肉。 原创 2.抬腿法 www.85jc.com 原创 平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。 原创 招数拆解： 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神

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导语：腰部曲线是女性身材相当重要的一部分，现在很多女性因为长时间久坐，内分泌失调等原因腰腹的最肉越来越多，腰腹肥胖其实远远不只是一个美不美观的问题了，长期的腰腹脂肪堆积还会造成脏器的肥大，对身体埋下了很多不健康因素。 www.85jc.com 原创

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1.瑜珈动作

瘦身 减肥

仰卧在床上，双手举过头顶，然后脚掌踩地，双手也撑住地面，用腰部的力量将身体顶起来，是整个身体呈一个倒"u"型，保持这个动作10秒，感觉整个腹部有紧绷的感觉。 瘦身 减肥

招数拆解： 这个动作不管锻炼到了腹肌还锻炼到臀部，对臀部的紧实也有很好的帮助，同时要可以锻炼背部，手臂，大腿的肌肉。 原创

2.抬腿法 www.85jc.com 原创

平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。 原创

招数拆解： 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。 www.85jc.com 原创

3.揉腹法

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用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。

招数拆解： 此法可加速腹部脂肪分解、游离，同时也锻炼了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪减少。

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4.叩腹法

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将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。 原创

招数拆解： 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢;在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，减轻脂肪肝。 www.85jc.com 原创

5.整腹法 原创

以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体。
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