1. 3招让你拥有完美臀部

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8209次

概要：导读：东方人的臀部肌肉一般比较不发达，线条也不是很明显，但是我们可以通过简单的运动来完美臀部的线条。 瘦身 减肥 锻炼腰臀肌肉www.85jc.com 原创针对腰臀脂肪堆积过多的人群。 瘦身 减肥 1.平躺，将双脚打开与腰同宽，双手放在两侧，膝盖弯曲呈45°角。 2.注意吸气的时候挺起腹部，将臀部抬起。呼气的时候放松，连续做15--30次，中间间隔2--3秒休息。 锻炼臀部肌肉 原创 这个运动针对是腿部和臀部的的衔接处的脂肪堆积过多者 www.85jc.com 原创1.俯卧，双手打开放在与肩部等宽的地方，双腿打直，脚背紧贴地面，脚尖打直。 瘦身 减肥2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 瘦身 减肥 注意：臀部要与地面保持水平平行，不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 瘦身 减肥美化臀形原创 针对腰两侧，臀部两侧的脂肪堆积 www.85jc.com 原创

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导读：东方人的臀部肌肉一般比较不发达，线条也不是很明显，但是我们可以通过简单的运动来完美臀部的线条。 瘦身 减肥

锻炼腰臀肌肉

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针对腰臀脂肪堆积过多的人群。 瘦身 减肥

1.平躺，将双脚打开与腰同宽，双手放在两侧，膝盖弯曲呈45°角。

2.注意吸气的时候挺起腹部，将臀部抬起。呼气的时候放松，连续做15--30次，中间间隔2--3秒休息。

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这个运动针对是腿部和臀部的的衔接处的脂肪堆积过多者

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1.俯卧，双手打开放在与肩部等宽的地方，双腿打直，脚背紧贴地面，脚尖打直。

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2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 瘦身 减肥

注意：臀部要与地面保持水平平行，不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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针对腰两侧，臀部两侧的脂肪堆积 www.85jc.com 原创

1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

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2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

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注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

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