概要：常常会听到很多女性嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。 www.85jc.com 原创那么，什么才是理想的臀形呢？就是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，还犹豫什么，马上进行臀部运动吧。 www.85jc.com 原创 第一：强化腰臀 瘦身 减肥 这个简单的运动对收腰和提臀均有益处。 原创 （1）.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 瘦身 减肥 （2）.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
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那么，什么才是理想的臀形呢？就是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，还犹豫什么，马上进行臀部运动吧。 www.85jc.com 原创
第一：强化腰臀 瘦身 减肥
这个简单的运动对收腰和提臀均有益处。
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（1）.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 瘦身 减肥
（2）.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。 www.85jc.com
第二：减臀赘肉 www.85jc.com 原创
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 原创
（1）.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
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（2）.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 原创
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 www.85jc.com
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第三：美化臀形 瘦身 减肥
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。 www.85jc.com 原创
（1）.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
（2）.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
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注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 www.85jc.com
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第四：打造诱人背部
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习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
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（1）.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
（2）.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。 www.85jc.com 原创
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
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我告诉你啊，在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，那种美妙的感觉，真的是会让我们好享受呢! www.85jc.com 原创
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