1. 居家瘦身操 瘦出完美大腿

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8397次

概要：导语:腿部的审美标准不单单只是瘦就可以了，要有完美的线条，狭长的肌肉，纤细是基础，膝盖骨要小巧，小腿要修长，要达到上述几点，必须靠减肥操来锻炼。 瘦身 减肥1.转腿 原创 作用：减掉臀部多余脂肪 原创 仰卧，腿部弯曲，将后脚跟靠近大腿根部，然后手掌撑起身体，双膝夹紧，以膝盖为圆心画圆。 瘦身 减肥2.跨腿 www.85jc.com 原创作用：减掉大腿和臀部的多余脂肪 瘦身 减肥 侧卧，用右手撑住身体，右脚支撑地面，身体保持笔直，然后慢慢放下，单边做10次，然后换边。 www.85jc.com 原创3.持支架 瘦身 减肥 功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 www.85jc.com 原创 合身直筒长裙，臀围较大，个子矮小的人从此眉开眼笑! www.85jc.com 原创 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动

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导语:腿部的审美标准不单单只是瘦就可以了，要有完美的线条，狭长的肌肉，纤细是基础，膝盖骨要小巧，小腿要修长，要达到上述几点，必须靠减肥操来锻炼。

瘦身 减肥

1.转腿 原创

作用：减掉臀部多余脂肪 原创

仰卧，腿部弯曲，将后脚跟靠近大腿根部，然后手掌撑起身体，双膝夹紧，以膝盖为圆心画圆。

瘦身 减肥

2.跨腿

www.85jc.com 原创

作用：减掉大腿和臀部的多余脂肪 瘦身 减肥

侧卧，用右手撑住身体，右脚支撑地面，身体保持笔直，然后慢慢放下，单边做10次，然后换边。

www.85jc.com 原创

3.持支架 瘦身 减肥

功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 www.85jc.com 原创

合身直筒长裙，臀围较大，个子矮小的人从此眉开眼笑! www.85jc.com 原创

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动 www.85jc.com

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4.挥腿

功用：能使臀部减肥

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左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 www.85jc.com 原创

5.用臀部“行走” 原创

功用：使臀部和腹部减肥 www.85jc.com 原创

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。 瘦身 减肥

6.“半小桥”仰卧 瘦身 减肥

功用：能使臀部肌肉结实

瘦身 减肥

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

原创

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 瘦身 减肥

 

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