概要：导语：肚皮舞是非常锻炼腰腹肌肉的运动，在瘦身减肥的时候肚皮舞是非常有效的减脂运动，肚皮舞通过简单的动作就可以带动腰腹左右肌肉的运动，针对办公室久坐，长期运动量较小的女性来说是非常适合的，下面小编就告诉您几个肚皮舞延伸过来的几个瘦腰运动，平时抓紧联系，效果立竿见影哦。 www.85jc.com第1式 快速瘦臀www.85jc.com锻炼重点：修减臀部外侧。 www.85jc.com将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 www.85jc.com 两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。 减肥瘦身 肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。 www.85jc.com第2式 纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。 www.85
肚皮舞4式 让您迅速拥有完美腰线,标签：最好的减肥方法,怎么样减肥,http://www.85jc.com导语：肚皮舞是非常锻炼腰腹肌肉的运动，在瘦身减肥的时候肚皮舞是非常有效的减脂运动，肚皮舞通过简单的动作就可以带动腰腹左右肌肉的运动，针对办公室久坐，长期运动量较小的女性来说是非常适合的，下面小编就告诉您几个肚皮舞延伸过来的几个瘦腰运动，平时抓紧联系，效果立竿见影哦。
www.85jc.com
第1式 快速瘦臀
www.85jc.com
锻炼重点：修减臀部外侧。
www.85jc.com
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 www.85jc.com
两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。 减肥瘦身
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。
www.85jc.com
第2式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。 www.85jc.com
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 减肥瘦身
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。 www.85jc.com
减肥瘦身
第3式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂。 减肥瘦身
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
www.85jc.com
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 www.85jc.com
第4式 8字美臀 减肥瘦身
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
www.85jc.com
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。 减肥瘦身
最新更新
推荐热门
